Cross Pinar del Hierro y la Espartosa (Chiclana)

Cross en Chiclana bastante atractivo y de dureza media para ir tomando ritmos para la temporada venidera. Solo nos reunimos cuatro integrantes del club; Farma, Carlos, Ale y un servidor, para realizar el circuito de 9150 m, circuito con poco desnivel pero con mucho curveo que rompia el ritmo una y otra vez. Al final 36:15 y un ritmo medio de 3:56 min/km (segun Garmin y haciendo uso de memoria porque ahora mismo no lo tengo delante). Buen tiempo para estar a estas alturas de temporada aunque pesimas sensaciones en el cuerpo (todo lo contrario que en Menesteo), debido a los excesos en las comidas de navidad (mas que en la comida en la bebida, colocon en la comida del trabajo) y a la concentracion de la carrera a pie con el trabajo en el gimnasio de la misma semana que me dejo muy cargado para la carrera (parecia que llevaba dos pesas en cada brazo). De todas formas muy contento por el trabajo realizado que en definitiva es lo que buscaba y a seguir sumando.

Trisaludos

PD: Mañana viernes me caso por el juzgado, mas hacia delante lo haré con su ceremonia y respectiva fiesta.

Carrera Popular Menesteo (El Puerto)

Hoy domingo hemos disputado la carrera popular Menesteo, organizada por Alcanatif, donde un numeroso grupo de triatletas del CD Ociosur hemos hecho notar nuestra presencia, buen ambiente, estupendo dia climatológico y buena cosecha de trofeos. Poco a poco vamos empezando a planificar el principio de temporada, que para nosotros acaba de empezar y nos hace sufrir en este tipo de pruebas de alta intensidad. La prueba ha consistido en 10 km (muy bien medidos por cierto y mi enhorabuena) por la calles centricas de El Puerto. Salida como siempre explosivas donde los galgos de los clubes de atletismo te ponen el acido lactico en la garganta nada mas empezar, marco distancia con mi compañero Fran e intento mantener un ritmo alto para no desengancharme y hacer una buena marca. A medida que la carrera avanza me voy encontrando muy bien manteniendo ritmos 3,30 - 3-50, es de estos dias que las piernas te responden y hay que aprovecharlo, sigo con fuerzas y no bajo el ritmo hasta que entro en la ciudad deportiva y aprieto en la vuelta interior de 400 m para entrar en meta con un tiempo de 37:38 a un ritmo medio de 3,45 min/km (segun Garmin). Ahora viene lo mejor, los trofeitos, 1º senior B local y mi compañero Fran Cuñarro 1º Veterano A, una maquina el canijo. Destacar tambien el 2º puesto local en senior B de mi tocayo David Marquez y la excelente participacion de los miembros del club y el apoyo de nuestras familias.

Trisaludos y esto acaba de empezar....

Carrera Popular Puertas de Doñana (Sanlucar)...

Este domingo fuimos a Sanlucar a correr un 10 mil (9800 m para los puristas), y nos dimos cita 5 miembros del club Ociosur ( y somos del PTO STA Mª, esto es un tema que hay que arreglar de las equipaciones). Farma, Carlos, Alex, Eloy y un servidor fuimos los afortunados de disfrutar y sufrir esta distancia que para ser principios de temporada se me hace un infierno, demasiada intensidad para mis piernas todavia. La salida muy rapida como siempre en esta distancia, donde Ale y yo nos metimos en el 2º grupo de cabeza y manteniendo la pequeña distancia que habia con el grupo de arriba, nos mantenemos los primeros 5 km juntos hasta que a partir del km 7 me voy desinflando pero consigo mantener la distancia con Ale hasta que faltando 1,5 km Ale y el grupo se me escapa de forma definitiva. Finalmente entro en la recta final del paseo de la calzada donde aprieto hasta la linea de meta para firmar 38 min 09 seg, clasificandome en la posicion 35 de la general, 6º de mi grupo de edad (Senior A), y lo que mas raro me suena es que aparezco como 1º local de mi categoria de edad ( si lo llego a saber me quedo a ver si rascaba algo). La conclusion final es que este año empiezo desde una base mucho mas fuerte que el año pasado que habra que ir mejorando hasta final de temporada, ademas no es mal tiempo el que hice teniendo en cuenta que solamente estoy haciendo salidas de rodaje, sin series y con un solo mes de entrenamiento. Vamos por buen camino, seguimos en el mismo ciclo aumentando volumenes y nada de series. Garvey queda casi descartada por almuerzo familiar. Proxima cita Menesteo.

PD: Muy buenas fotos Trini y nuy buen tiempo Alex ( ya te cogeré)

Trisaludos.

Nuevas compañeras de viaje ....

Por fin llegaron!! Despues de rastrear y rastrear, de consultar con mi amigo Fran y de volver a rastrear por el infinito de internet, al fin las conseguí. Como no, tenia que ser en Ebay, ese maravilloso mercadillo donde los deportistas nos ahorramos muchas pelas aunque a costa de pasar mucho tiempo esperando que aparezca la ganga. Pues como decia ya las tengo, las Brooks Ravenna, unas zapatillas para entrenos muy completas que se ajustan muy bien a mis caracteristicas ya sean por su peso muy ajustado (para mi peso y para la paliza de kms que le esperan) y por su control de estabilidad para pronadores ligeros ( una maravilla contra la periostitis tibial ). No solamente las machacare hasta la saciedad durante esta temporada en entrenos (si los numeros se repiten en este año a las pobrecitas le quedan 1000 knms por delante) sino que espero que me acompañe en las pruebas de larga distancia de final de temporada. Además, no solo me gustan por sus caracteristicas sino que me las he sacado por 44 GBP, es decir 51 €, cuando en Milletsports estaban a 83 €, un pelotazo.

En cuanto a entrenos la cosa sigue igual, seguimos en el primer ciclo con salidas tanto a pie como en bici cortitas y a bajas revoluciones, nada de series y algo de gimnasio. Ya habrá tiempo para meternos candela.

Trisaludos.

Ya van 2 semanitas ....

Ya llevamos casi 2 semanas que he vuelto a incorporarme a los entrenos, si se le puede llamar asi. Hemos empezado con el gimnasio, salidas a pie a trote cochinero y una salida en bici con tostada de jamon incluida con mi amigo Pagliani, no sabia yo que el cuerpo tenía tan poca memoria y al jodio se le a olvidado hasta la ultima gota de mi anterior estado de forma, me duele tó cuando termino de correr, en el agua casi me ahogo y en la bici no ando ni pa atrás, en fin un desastre. Poquito a poco empezaremos a coger la rutina y a subir de volumenes marcando el paso con el pulsometro, y las series de momento no las quiero ver ni en pintura, ya habra tiempo para ello. De momento empezaremos a animarnos con las carreras populares de la provincia para ir cogiendo un poco de tono y pasar un buen rato con los compañeros.

Saludos.

Kilometro 0 ....

Despues de 4 semanas de descanso completo, y cuando digo completo me refiero a no hacer nada relacionado con triatlon ni deporte ( ni el huevo pa que no entendamos), he vuelto este fin de semana a tomar contacto con este mundillo. No se como he aguantado tanto tiempo parado pero la verdad es que me ha venido de escandalo para recuperarme de todo el año tanto a nivel fisico como mental, analizar toda la temporada pasada y planificar como será la siguiente, sobre todo para ver los fallos cometidos y mejorar los entrenamientos para el año que viene que será una temporada mas exigente. Ademas, todavia sigo un poco tocado de la fractura de la nariz que no ha llegado a soldar por completo pero que va mejorando (por cierto darle las gracias a los compañeros que se preocuparon y que aun no he podido verlos). La idea en general sera realizar 4 ciclos que iran aumentando progresivamente en intensidad hasta llegar al ultimo que espero que sea el que me dé un toque de calidad para realizar buenos resultados en las pruebas, llamense Titan, Desafio, etc. De momento esta semana empezaremos con el primero que será el mas suavecito, sin series y aumentando en volumenes, ademas todavia esta pendiente la fiesta de final de temporada que habrá que cogerla con ganas.

Saludos y nos vemos pronto sufriendo de nuevo.

Broken...

Parece que fue ayer pero ya llevo 2 semanas de parón y descanso, y la intención es alargarlo hasta 2 semanas más para recuperar bien de un año intenso y prepararnos para el que se avecina que será aun más. Creia que el descanso me iba a venir bien, pero como a los coches viejos me ha ocurrido que me han salido todas las averia de golpe, tal como terminé el Desafio Doñana me fuí de vacaciones a Roma y un dia antes de volverme para España me rompí la nariz al perder el conocimiento en el baño del apartamento. La familia y yo nos llevamos un buen susto al principio pero despues de analisis y diversas pruebas en el hospital todo quedó en una bajada de tensión y en una pequeña fractura de la nariz con sus correspondientes 4 puntos de sutura (este viernes me los quitan ya) que despues de hablar con el especialista descartamos operar. Yo achaco el mareo a que 6 dias antes de la prueba estuve con una gastroenteritis que me dejó 2 dias en cama y al acelerón que tuve que darle al cuerpo para recuperarme y llegar a la prueba en optimas condiciones, a esto le sumamos la dureza de la prueba la cual termine con problemas al orinar los 20 ultimas kms a pie (que sensación más mala por dios) y para colmo el ajetreo del viaje a Roma donde no pare ni un minuto desde que llegué (tambien es verdad que cogí los placeres del comer y beber con muchas ganas). En fin, creo que le di demasiada caña al cuerpo en muy pocos dias. Aqui no termina la cosa, tal como llegamos a casa del viaje Sara y yo nos pillamos un catarrazo de la muerte que nos ha tenido a los dos tiraos en el sofá como dos canastitos de chucherias, menos mal que estoy de vacaciones todavia y que ya estoy empezando a ver la luz.

Despues de todos estos inconvenientes alargaré mi descanso 2 semanas más (si soy capaz de contenerme porque ya estoy como una moto), para el año que viene dependiendo de donde se coloquen las fechas de las pruebas mi intención es hacer mínimo 3 pruebas.

Saludos y salud para todos.