Supertrimotivado

" El dolor es temporal, el orgullo para siempre"

jueves, 16 de diciembre de 2010

Cross Pinar del Hierro y la Espartosa (Chiclana)



Cross en Chiclana bastante atractivo y de dureza media para ir tomando ritmos para la temporada venidera. Solo nos reunimos cuatro integrantes del club; Farma, Carlos, Ale y un servidor, para realizar el circuito de 9150 m, circuito con poco desnivel pero con mucho curveo que rompia el ritmo una y otra vez. Al final 36:15 y un ritmo medio de 3:56 min/km (segun Garmin y haciendo uso de memoria porque ahora mismo no lo tengo delante). Buen tiempo para estar a estas alturas de temporada aunque pesimas sensaciones en el cuerpo (todo lo contrario que en Menesteo), debido a los excesos en las comidas de navidad (mas que en la comida en la bebida, colocon en la comida del trabajo) y a la concentracion de la carrera a pie con el trabajo en el gimnasio de la misma semana que me dejo muy cargado para la carrera (parecia que llevaba dos pesas en cada brazo). De todas formas muy contento por el trabajo realizado que en definitiva es lo que buscaba y a seguir sumando.

Trisaludos

PD: Mañana viernes me caso por el juzgado, mas hacia delante lo haré con su ceremonia y respectiva fiesta.

domingo, 28 de noviembre de 2010

Carrera Popular Menesteo (El Puerto)






Hoy domingo hemos disputado la carrera popular Menesteo, organizada por Alcanatif, donde un numeroso grupo de triatletas del CD Ociosur hemos hecho notar nuestra presencia, buen ambiente, estupendo dia climatológico y buena cosecha de trofeos. Poco a poco vamos empezando a planificar el principio de temporada, que para nosotros acaba de empezar y nos hace sufrir en este tipo de pruebas de alta intensidad. La prueba ha consistido en 10 km (muy bien medidos por cierto y mi enhorabuena) por la calles centricas de El Puerto. Salida como siempre explosivas donde los galgos de los clubes de atletismo te ponen el acido lactico en la garganta nada mas empezar, marco distancia con mi compañero Fran e intento mantener un ritmo alto para no desengancharme y hacer una buena marca. A medida que la carrera avanza me voy encontrando muy bien manteniendo ritmos 3,30 - 3-50, es de estos dias que las piernas te responden y hay que aprovecharlo, sigo con fuerzas y no bajo el ritmo hasta que entro en la ciudad deportiva y aprieto en la vuelta interior de 400 m para entrar en meta con un tiempo de 37:38 a un ritmo medio de 3,45 min/km (segun Garmin). Ahora viene lo mejor, los trofeitos, 1º senior B local y mi compañero Fran Cuñarro 1º Veterano A, una maquina el canijo. Destacar tambien el 2º puesto local en senior B de mi tocayo David Marquez y la excelente participacion de los miembros del club y el apoyo de nuestras familias.

Trisaludos y esto acaba de empezar....

lunes, 15 de noviembre de 2010

Carrera Popular Puertas de Doñana (Sanlucar)...


Este domingo fuimos a Sanlucar a correr un 10 mil (9800 m para los puristas), y nos dimos cita 5 miembros del club Ociosur ( y somos del PTO STA Mª, esto es un tema que hay que arreglar de las equipaciones). Farma, Carlos, Alex, Eloy y un servidor fuimos los afortunados de disfrutar y sufrir esta distancia que para ser principios de temporada se me hace un infierno, demasiada intensidad para mis piernas todavia. La salida muy rapida como siempre en esta distancia, donde Ale y yo nos metimos en el 2º grupo de cabeza y manteniendo la pequeña distancia que habia con el grupo de arriba, nos mantenemos los primeros 5 km juntos hasta que a partir del km 7 me voy desinflando pero consigo mantener la distancia con Ale hasta que faltando 1,5 km Ale y el grupo se me escapa de forma definitiva. Finalmente entro en la recta final del paseo de la calzada donde aprieto hasta la linea de meta para firmar 38 min 09 seg, clasificandome en la posicion 35 de la general, 6º de mi grupo de edad (Senior A), y lo que mas raro me suena es que aparezco como 1º local de mi categoria de edad ( si lo llego a saber me quedo a ver si rascaba algo). La conclusion final es que este año empiezo desde una base mucho mas fuerte que el año pasado que habra que ir mejorando hasta final de temporada, ademas no es mal tiempo el que hice teniendo en cuenta que solamente estoy haciendo salidas de rodaje, sin series y con un solo mes de entrenamiento. Vamos por buen camino, seguimos en el mismo ciclo aumentando volumenes y nada de series. Garvey queda casi descartada por almuerzo familiar. Proxima cita Menesteo.

PD: Muy buenas fotos Trini y nuy buen tiempo Alex ( ya te cogeré)

Trisaludos.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Nuevas compañeras de viaje ....


Por fin llegaron!! Despues de rastrear y rastrear, de consultar con mi amigo Fran y de volver a rastrear por el infinito de internet, al fin las conseguí. Como no, tenia que ser en Ebay, ese maravilloso mercadillo donde los deportistas nos ahorramos muchas pelas aunque a costa de pasar mucho tiempo esperando que aparezca la ganga. Pues como decia ya las tengo, las Brooks Ravenna, unas zapatillas para entrenos muy completas que se ajustan muy bien a mis caracteristicas ya sean por su peso muy ajustado (para mi peso y para la paliza de kms que le esperan) y por su control de estabilidad para pronadores ligeros ( una maravilla contra la periostitis tibial ). No solamente las machacare hasta la saciedad durante esta temporada en entrenos (si los numeros se repiten en este año a las pobrecitas le quedan 1000 knms por delante) sino que espero que me acompañe en las pruebas de larga distancia de final de temporada. Además, no solo me gustan por sus caracteristicas sino que me las he sacado por 44 GBP, es decir 51 €, cuando en Milletsports estaban a 83 €, un pelotazo.
En cuanto a entrenos la cosa sigue igual, seguimos en el primer ciclo con salidas tanto a pie como en bici cortitas y a bajas revoluciones, nada de series y algo de gimnasio. Ya habrá tiempo para meternos candela.

Trisaludos.

jueves, 28 de octubre de 2010

Ya van 2 semanitas ....



Ya llevamos casi 2 semanas que he vuelto a incorporarme a los entrenos, si se le puede llamar asi. Hemos empezado con el gimnasio, salidas a pie a trote cochinero y una salida en bici con tostada de jamon incluida con mi amigo Pagliani, no sabia yo que el cuerpo tenía tan poca memoria y al jodio se le a olvidado hasta la ultima gota de mi anterior estado de forma, me duele tó cuando termino de correr, en el agua casi me ahogo y en la bici no ando ni pa atrás, en fin un desastre. Poquito a poco empezaremos a coger la rutina y a subir de volumenes marcando el paso con el pulsometro, y las series de momento no las quiero ver ni en pintura, ya habra tiempo para ello. De momento empezaremos a animarnos con las carreras populares de la provincia para ir cogiendo un poco de tono y pasar un buen rato con los compañeros.

Saludos.

domingo, 17 de octubre de 2010

Kilometro 0 ....


Despues de 4 semanas de descanso completo, y cuando digo completo me refiero a no hacer nada relacionado con triatlon ni deporte ( ni el huevo pa que no entendamos), he vuelto este fin de semana a tomar contacto con este mundillo. No se como he aguantado tanto tiempo parado pero la verdad es que me ha venido de escandalo para recuperarme de todo el año tanto a nivel fisico como mental, analizar toda la temporada pasada y planificar como será la siguiente, sobre todo para ver los fallos cometidos y mejorar los entrenamientos para el año que viene que será una temporada mas exigente. Ademas, todavia sigo un poco tocado de la fractura de la nariz que no ha llegado a soldar por completo pero que va mejorando (por cierto darle las gracias a los compañeros que se preocuparon y que aun no he podido verlos). La idea en general sera realizar 4 ciclos que iran aumentando progresivamente en intensidad hasta llegar al ultimo que espero que sea el que me dé un toque de calidad para realizar buenos resultados en las pruebas, llamense Titan, Desafio, etc. De momento esta semana empezaremos con el primero que será el mas suavecito, sin series y aumentando en volumenes, ademas todavia esta pendiente la fiesta de final de temporada que habrá que cogerla con ganas.

Saludos y nos vemos pronto sufriendo de nuevo.

jueves, 30 de septiembre de 2010

Broken...

Parece que fue ayer pero ya llevo 2 semanas de parón y descanso, y la intención es alargarlo hasta 2 semanas más para recuperar bien de un año intenso y prepararnos para el que se avecina que será aun más. Creia que el descanso me iba a venir bien, pero como a los coches viejos me ha ocurrido que me han salido todas las averia de golpe, tal como terminé el Desafio Doñana me fuí de vacaciones a Roma y un dia antes de volverme para España me rompí la nariz al perder el conocimiento en el baño del apartamento. La familia y yo nos llevamos un buen susto al principio pero despues de analisis y diversas pruebas en el hospital todo quedó en una bajada de tensión y en una pequeña fractura de la nariz con sus correspondientes 4 puntos de sutura (este viernes me los quitan ya) que despues de hablar con el especialista descartamos operar. Yo achaco el mareo a que 6 dias antes de la prueba estuve con una gastroenteritis que me dejó 2 dias en cama y al acelerón que tuve que darle al cuerpo para recuperarme y llegar a la prueba en optimas condiciones, a esto le sumamos la dureza de la prueba la cual termine con problemas al orinar los 20 ultimas kms a pie (que sensación más mala por dios) y para colmo el ajetreo del viaje a Roma donde no pare ni un minuto desde que llegué (tambien es verdad que cogí los placeres del comer y beber con muchas ganas). En fin, creo que le di demasiada caña al cuerpo en muy pocos dias. Aqui no termina la cosa, tal como llegamos a casa del viaje Sara y yo nos pillamos un catarrazo de la muerte que nos ha tenido a los dos tiraos en el sofá como dos canastitos de chucherias, menos mal que estoy de vacaciones todavia y que ya estoy empezando a ver la luz.
Despues de todos estos inconvenientes alargaré mi descanso 2 semanas más (si soy capaz de contenerme porque ya estoy como una moto), para el año que viene dependiendo de donde se coloquen las fechas de las pruebas mi intención es hacer mínimo 3 pruebas.

Saludos y salud para todos.

lunes, 20 de septiembre de 2010

DESAFIO DOÑANA

Ya pasó, regresé del infierno y puedo contarlo. Transcurridos 48 horas de la finalizacion de la prueba puedo analizar friamente lo sucedido y darme cuenta de verdad de la hazaña realizada y estar muy orgulloso del esfuerzo fisico y mental soportado. Mi primera prueba de larga distancia realizada y nada mas y menos que me cuelo el 37 de la general amateur y 7º de mi categoria de edad, ni soñando pense que iba a realizar este resultado, iba con el objetivo personal de entrar entre los 50 primeros y hago el 37 y para colmo me marco entrar ente los 10 mejores de mi edad, analizandolo friamente ni yo mismo me lo creo (algo fuerte tengo que estar). Ahora desglosaremos la prueba por partes, que hay mucho que contar.

El sector bicicleta: no sé por donde empezar, empezemos porque le metí a mis piernas casi 180 km, ¿quien sería el que midió el circuito? Los primeros kms muy controlados y sin fuertes cambios de ritmo, hasta que entramos en esa carretera tortuosa que rompio la carrera ( parecia la Paris Ruboix ) y el peloton en numerosos grupos, aquí es donde peor lo pasé porque me quedé en tierra de nadie hasta que poco a poco fuimos agregando gente, tanto los que venian por detras como los que se habian quedado descolgados, y formamos un buen grupo que trabajo como nunca habia visto. Llegamos a Gibalbin y dura subida a Arcos que ya me conocia, bajada bordeando el pueblo para luego subir por la cuesta del socorro. Aquí todo atleta se hubiera emocionado; la gente del pueblo, algunos miembros de mi club, todos animandote hasta el punto de que casi se le saltan las lagrimas a uno, la gente es la que subio a los cilcistas para arriba. El resto del recorrido igual que lo anterior, el grupo trabajando hasta que el esfuerzo dios sus frutos y cazamos en la carretera del canal ( El Puerto ) al segundo grupo. De aqui a la transicion gozando de cada pedalada y de la cara de satisfaccion de la gente por el esfuerzo realizado y el tiempo realizado, 5H 12 min. La unica pega es que el avituallamiento del Portal se quedo sin agua y me pegue 50 kms sin liquido en la bicicleta, pero eso daba igual, yo estaba ahi metido con 178 kms en las piernas.

La natación: la suma de la transicion + natación, 20 min. Un lujo para mí sabiendo que es la parte donde no destaco. En el agua me encontré con 2 sensaciones, la primera es que cuando me tiré al agua senti una sensacion de alivio y frescor que me creí que estaba en el paraiso y la segunda que cuando llegue a la otra orilla no podia andar, los gemelos, cuadriceps y femorales subidos todos a la vez ( Santi y Picado me tuvieron que bajar la musculatura ) que casi no me dejaron salir del agua. Poco mas hay que contar.

La carrera a pie: aquí es donde podria escribir un libro por todo lo que se me pasó por la cabeza. 30 kms tortuosos por las arenas de Doñana, alternado arena blando con dura y para colmo mas de 1 km corriendo por arena seca. La mente me decia de todo, contaba cada avituallamiento como si me fuera la vida en elllo, hasta que por fin me subi al ultimo tramo por el paseo maritimo, ya estaba ahí, lo habia conseguido, todo un esfuerzo para entrar en meta y marcar 8 H 23 min 25 seg.

Luego vino lo mejor, los comentarios con los compañeros del club, las risas en el viaje de vuelta en el bus y las caras de satisfaccion de haber cumplido con nuestra gran pasion, el TRIATLON.
Ahora toca descansar, que me lo merezco despues de una temporada muy larga, y es lo que estoy haciendo porque esta cronica la escribo desde Roma donde estoy de vacaciones y llevo 1 litro de cerveza encima y 2 mas que tengo en la nevera. Señores ciao a todos y muchas suerte a los titaneros, nos vemos a la vuelta de la temporada.

PD: ya colgare alguna foto de la experiencia y cambiaré el titulo del blog porque lo de novato ya pasó.

domingo, 12 de septiembre de 2010

Menos de 1 semana...


El DESAFIO ya esta aquí, me queda menos de 1 semana para soportar la dureza de esta prueba. 9 meses de duros entrenamientos que se pondrán a prueba el sabado 18, muchos kms sobre mi cuerpo para llegar a tope al final de la temporada; lo hecho, hecho está y ya no hay vuelta atrás.
Llego a la prueba con 116.000 m de natacion, 980 km de carrera a pie que despues de la prueba serán más de mil kms (las zapatillas ya no dan más y habrá que tirarlas) y 3500 kms de bicicleta, un año malo de bici por las lluvia donde suelo hacer al año el doble ( no cuento las horas de cinta electrica ni bicicleta estatica, que este año han sido muchas por las lluvias), kilometraje y entrenos de calidad ( he hecho más series que en la televisión) que espero que sean suficientes para afrontar con seguridad Doñana. Además, y creo que es lo más importante, llego mentalmente con muchas ganas de realizar la prueba y si nada sale raro me encuentro fisicamente fuerte, con sensaciones buenas en las piernas, aunque sabemos que este tipo de pruebas de larga distancia todo es posible, donde cualquier causa externa o un mal día te puede echar al traste todo lo entrenado. Espero que eso no ocurra el sabado.
Lo que queda de semana ya esta planificado, un par de dias de natacion suave y un paseo en bici para soltar piernas, el resto de dias serán para dormir mucho y alimentarnos bien.
Aquí cerraremos la temporada y como premio me pegaré 8 días en Roma que me servirán para relajarme de todo un año de entrenos donde desconectaré de este mundo del deporte que tanto nos apasiona pero que nos ocupa tanto tiempo ( mi mujé me lo agradecera también después de un año de escaqueos). Me queda la espinita del Titán, que me la quitaré el año que viene.

Saludos y al toro por los cuernos. GO GO GO!!!!



jueves, 26 de agosto de 2010

Solucionando los excesos del verano....



64 kg, ahi es donde tengo que volver. Se me ha ido un poco la mano este verano y cuando me he querido dar cuenta me he colocado en 68 kg. En mayo - junio me encontraba en un peso casi perfecto, pero ha transcurrido el verano y los bocatas en la playa, las patatas fritas, las tapitas del fin de semana, etc han ido haciendo mella hasta que me he colocado en 4 kg de más. Y se nota, sobre todo en la bici y la carrera a pie, aunque incluso con este handicap me he visto muy bien en los diferentes entrenos que hemos llevado a cabo.
El plan de recuperacion ya esta establecido y tenemos hasta el 18 de septiembre prara volver a los 64 kg, tiempo suficiente para que la vuelta a la linea sea progresiva. De momento hemos bajado 1 kilito para situarnos en 67 kg, ya me queda menos, aunque tendré que soportar las riñas de Sara porque dice que en ese peso me ve demacrado, no te preocupes que cuando pase el Desafio Doñana el descanso estará asegurado y ya tendré mejor cara.
En cuanto a entrenos, no me puedo quejar, los ultimos entrenos han sido de categoria, los volumenes estan siendo grandes (la prueba de Doñana lo requerirá y cada vez me encuentro mas comodo en la larga distancia aunque solo sean entrenamientos) y mi cuerpo me esta respetando (cero lesiones y salud de hierro). Lo unico que me gustaria mejorar es el horario de mi trabajo que no me permite mas, salir todos los dias a las 18.30 y entrenar es todo un sacrificio, ademas de que la puesta de sol me limita el entreno. Espero que en el futuro esto mejore porque es una de las claves para avanzar en los objetivos que me gustaria realizar a largo plazo, aunque para ser mi primer año tampoco ha estado mal.
Este sabado haremos un tri olimpico con el club de jerez, disfrutaremos de buena compañia e inmejorable entrenamiento.

Trisaludos.

sábado, 14 de agosto de 2010

Vaya nivelazo

Me quedo sorprendido cada vez mas del nivel que estan alcanzando todos los miembros de nuestro club, tanto los que estan mas arriba como los que van a su ritmo. Hoy sabado hemos entrenado un olimpico en compañia de varios club de la provincia y hemos podido tantearnos de como estamos a estas alturas de la temporada. Tras nadar 1500 m, hemos salido a rodar en bici y hoy los ociosures hemos demostrado que tenemos un nivel de grupo bastante bueno y sobretodo si se trabaja este punto, muy mejorable e incluso diria que estariamos ahi arriba a nivel provincial. Hoy he disfrutado mucho sobretodo al ver el trabajo que hemos realizado Marcos, Fede, Marquez y yo en grupo, de como hemos sido capaces de organizarnos y hacer efectiva una escapada. Luego la carrera a pie me he encontrado bastante bien y hoy si he notado la diferencia de el cambio radical de entrenos que llevo realizando desde casi Abril, adios a la explosividad y bienvenida al ritmo fuerte pero constante durante muchos kms, esto es lo que me encontraré en Doñana, muchos muchos kms. A partir del km 4 me fui encontrando mejor para terminar en mi salsa y entrar a meta sin mucho sofoco, lo unico que a la carrera a pie le faltaron casi 4 km para cumplir los 10 que marca un tri olimpico. Ahi tiene razon Fede, hay que marcar mejor las distancias para poder tomar bien las referencia sobretodo en entrenos, ni colarse ni quedarse corto.
Darle las gracias tambien a los colaboradores como siempre, a los miembros de otros clubes, etc.

Saludos y ya queda menos para el DESAFIO y TITAN. A seguir todos asi que vamos por el buen camino.

domingo, 8 de agosto de 2010

Buen entreno y buen ambiente

Hoy se ha disputado la 2ª prueba de la liga interna, un tri sprint con salidas individuales. Estupendo entreno y ambiente, parece ser que cuando las pruebas de la liga son atractivas la gente responde y que no es una cuestión de compromiso con el club, espero que se tenga en cuenta la proxima vez que se diseñe el calendario. Además, hemos podido comprobar que el nivel del personal a estas alturas va subiendo y que los puestos de arriba estan disputadisimos. La verdad es que he quedado satisfecho con el tramo a nado donde he cazado a varios que salieron antes que yo y me he orientado bien que era otro de mis puntos debiles. El tramo en bici no he estado comodo y el personal con las cabras han estado muy fuertes, es dificil competir con esa aerodinamica y mas en un dia de hoy donde el viento soplaba la mitad del circuito de cara. En la carrera a pie ni fu ni fa; eso sí, he notado el cambio de entrenos donde he perdido explosividad para este tipo de pruebas, pero habra que sacrificarlo porque en el Desafio la carrera a pie será muy larga. En definitiva, que ahora no estoy pa tri sprint.
La única pega del día es que se me ha llamado la atencion (con toda la razon del mundo) porque en la glorieta de la venta pase en bici la primera vez por la izquierda (totalmente consciente de lo que hacia) porque no venia ningun coche, lo unico que me molesta es la vara de medir, se me llama la atencion por este asunto pero veo como otros participantes se aprovechan del drafting casi el tramo entero de la bicicleta y sobre todo cuando se disputan los primeros puestos de la liga. Tampoco quiero hacer un drama de esto pero todos por igual digo yo.

Además quiero mandarle un abrazo y un saludo a  Mamen y hacerle saber que para mi su colaboración es imprescindible y fundamental en cada acto que organiza el club.

Saludos

sábado, 7 de agosto de 2010

A puntito de caramelo...

Asi es como me encuentro a estas alturas del año, la maquinaria esta a tope y me lo noto en los entrenos de a diario, lo unico que debo controlar es no pasarme de rosca para llegar al DESAFIO. Los dos últimos entrenos en la sierra han sido alentadores, 3h 14 min. y 3h 20 min (viento de levante en contra) en el circuito en bici del Titan; además, hemos modificado los entrenos en carrera a pie para volvernos algo más un corredor diesel que de explosión, en definitiva he aumentado la carga de entrenos en bici y la carrera y hemos reducido algo la natación para adaptarnos a la prueba de Doñana que solamente nos hara sufrir con 1 km en el agua.

Mañana domingo haremos el tri sprint de nuestra liga interna donde los piques con los compañeros nos haran disfrutar, siempre que el levante no nos enturbie el día.

Saludos

domingo, 11 de julio de 2010

Nothing is impossible..... 3h 14 min

Que pena que me pierdo la edición del Titan 2010, porque estoy llegando como una moto a estas altura de la temporada. Hoy Domingo me fuí a la sierra a probar como anda la maquinaria, y aunque no pensaba que que estaria tan fresco despues de meterme 125 km ayer Sábado, el test no pudo salir mejor, marqué en el tramo de 90 km en bici del recorrido del Titan 3 horitas y 14 minutos (tomen nota y beban agüita). Salida del pantano y pa arriba las Palomas, nada menos que 42 m 29 seg., bajada rápida hasta Grazalema y me casco los Alamillos en un plis plas, continuo hasta Villaluenga y Benaocaz agarrado abajo del manillar y voy como una moto, bajada hasta el cruce de Ubrique como un tiro ( parece mentira pero una buena bajada y un buen dia te hace mejorar mucho la marca en este circuito). Llego hasta El Bosque con alrededor de 60 km y me queda lo peor, subida de El Boyar y la caló, pero veo el tiempo que llevo y pienso que es posible bajar de las 3 horas y media, me motivo y pa arriba, no llego ni a meter el 23 (como una bala). Corono el puerto en 51 m 18 seg. y me dirijo a las palomitas que la subo sin sentarme en el sillin. Ya estoy aqui otra vez, en la cima de Las Palomas, rápida bajada con mucha precaución y paramos el crono: 3 h 14 min 49 seg. Guardaremos la marca porque va a ser dificil mejorarla.

Saludos. Una pena perderse la prueba de la liga interna pero si queremos mejorar en Valdelagrana no sería, aunque quedan pruebas de la liga que si que habrá que asistir, como los dos triatlones y el acuatlon de larga distancia.

viernes, 25 de junio de 2010

Quitandome el quemazo...


Vaya semanita postri de la Base. La caida bien me esta dado guerra. El Domingo y Lunes posterior a la prueba no me podía ni mover, vaya dos nochecitas que pasé dormiendo boca bajo y rascandome como los monos. Las heridas del brazo y del pecho se me han curado rápido pero la de la cacha de la pierna esta siendo más conflictiva. Al estar más tapada y con menos ventilación me esta costando que seque rápido y después de una semana esta todavía algo fresca. Los entrenos los he tendio que suavizar aunque este finde espero salir en bici por derecho y no faltar al tri - convivencia olímpico que tenemos el Domingo con varios clubes de la provincia. Bueno salud para todos que hace falta. Un saludo.

sábado, 19 de junio de 2010

Sábado negro....

No sé como calificar la prueba de hoy en el triatlón de la Base, lo que si esta claro es que no ha sido la mejor de mi vida ni mi mejor fin de semana como deportista. En fin vamos a la crónica aunque no sea muy maravillosa. Reunión en la Base de Rota del CD Ociosur para participar en el triatlón sprint que se realiza dentro de las instalaciones americanas, excelente participación por nuestra parte con alrededor de 20 atletas incluyendo dos féminas (enhorabuena a Mª Carmen y Alejandra). Pistoletazo de salida a las 9 de la mañana para 750 metros, como siempre muy rápido donde salgo algo rezagado pero con posiblidades de engancharme a los grupos de cabeza si las piernas no me fallan. La moral se me sube cuando en la transición a la bici coincido con Alberto Nocete, que va como un tiro en bici, porque sé que con él dandonos relevos vamos a ir muy muy rápidos. Salgo de boxes algo más adelantado que él pero lo espero, y cuando llega a mi altura miro para atrás e incomprensiblemente la bici se me va hacia la cuneta y me voy al suelo (que esto me pase a mí en la bici no me lo perdono, como un puto globero). Dirección doblada, manetas dobladas, raspado por todo el culo (me queda una mala noche), pero incluso asi me levanto y rapidamente me monto en la bici y vuelvo a la carga, aunque esta vez mas solo que la una y sabiendo que los de adelante van a toda pastilla. En el punto de retorno me cruzo con ellos y calculo que me llevan 2 minutos, me doy ánimos y pienso que en la carrera a pie soy capaz de cazar a muchos de ellos, pero en el km 17 para cerrar mi sábado negro voy y pincho (no me lo podia creer ya, esto es una pesadilla y ya me tengo que despertar). Aquí acaba la prueba, me bajo de la bici me quito las zapatillas y me vuelvo a meta andando hasta que Pagliani me da el encuentro en coche y me recoge (gracias máquina y el chandal ya te lo devolveré limpito). Final de la prueba con muy buenos resultado, Guillermo 3º, Fede 5º y Marquez 7º. Mi resultado en la foto lo podeis ver, tocado y hundido; la bici ni un rasguño solo las manetas y la cubierta trasera que le he hecho una raja ( pa tirarla). Saludos y Betadine por un tubo.

jueves, 17 de junio de 2010

Calidad vs Cantidad



¿Qué preferimos? ¿qué es más importante? ¿la mezcla de las dos es el éxito? yo soy partidario que sin dedicación y sufrimiento no hay mejora, pero no tengo dudas de que la calidad es un 75% del éxito, tanto en las condiciones de la persona como en el tipo de entrenamiento que lleva éste. La cantidad es secundaria o menos importante desde mi punto de vista y lo que mi experiencia me ha demostrado. En la calidad de lo entrenos esta el secreto. De que vale hacer 300 km en bici si no has entrenado ninguna de tus cualidades o nada específico, has salido a montar como una cabra loca, pues la respuesta es mejor te hubieras quedado en tu casa. Y si haces 50 km a pie a la semana a toda pastilla, pues lo mismo. Existe algo que se llama aeróbico y anaeróbico que todo el mundo tiene en mayor o menor medida, y que hay que trabajar segun las condiciones de cada uno. Ahí esta para mi el secreto, entrenar esas dos partes para mejorar y sacar la chispa que nos falta en alguna de ellas o en las dos. Todos podemos mejorar, de eso no tengo dudas, solo que hay que trabajarlo y ahí esta lo dificil, ahí esta lo que nadie quiere hacer porque es donde más se sufre y donde la mente te dice mejor tomarse una cervecita. En definitiva, piensa que vas a hacer antes que cuanto vas a hacer, aunque de esto que acabo de escribir no te creas nada que yo soy un novato. Saludos.

domingo, 6 de junio de 2010

I IRONMARK


Este sábado hemos disputado un triatlón sprint en la playa del aculadero en Puerto Sherry en homenaje al décimo aniversario del primer Ironman de nuestro presi, Marcos Virseda. Acudió todo el club en masa para disputar esta bonita prueba y disfrutar de las maravillosas instalaciones naturales que nos brinda nuestra ciudad.
A las 10:30 se dió el pistoletazo de salida y todos al agua, circuito de unos 750 m, comienzo muy rápido donde Fenoy y Marquez toman la delantera seguido de un grupo de tres compuesto por Alberto, Guillermo y yo. Salgo del agua sin referencias sobre la cabeza de la carrera y me dirijo a la primera transición para tomar la bici, transición que hago muy lenta y que tendré que mejorar en el futuro. Aqui viene lo bueno y lo que decide para mí el desenlace final de la prueba, me monto en la bala blanca y destrozo el crono, me marco un parcial en bici (circuito de casi 25 km) demoledor dando caza a Fenoy y Márquez recortandole entre 1:30 - 2:00, marco distancias, recupero piernas y a jugármela donde más me gusta, la carrera a pie.


Llegamos juntos a la 2ª transición y salgo algo rezagado (circuito de 5 km), me pongo las pilas y paso a Fenoy, que posteriormente abandonaría por problemas en uno de sus tobillos, pero un flato me impide correr más y dar caza a Márquez, hasta que cerca del Faro de Puerto Sherry desaparecen las molestias y la maquinaria empieza a funcionar, subida de ritmo y escapada en solitario hasta la linea de meta. Final agotador pero con un maravilloso abrazo de recibimiento por parte de Marcos (suficiente premio). Victoria muy ilusionante por ser el 1º en inscribir mi nombre en esta prueba que espero que a partir de ahora sea parte de nuestro calendario. Enhorabuena y Felicidades Marcos. Saludos

lunes, 31 de mayo de 2010

Alegrías y decepciones...







La semana ha empezado así y no queda otra que reponerse. Este domingo hemos disputado la I CP Los Toruños con un gran éxito del CD Ociosur, tanto en participacion (18 atletas) como en premios. Fran Cuñarro llegó en la posición 16 de la general con un tiempo de 32:34, lo cual le llevo a ser el 3º de la general ( recogió este premio) y 2º local de su categoría. Fede marcó el mejor tiempo local en su categoría y recogió medalla. Yo llegué en la posición 23 de la general con un tiempo de 33:23, lo cual me llevó a ser 3º de la general de mi categoria (recogí este premio) y 1º local. El resto de los miembros del club tuvieron una gran actuación y además salieron en bici 2 horas antes de la carrera.

Ahora viene la decepción, me pierdo el Titan 2010. La organización ha suspendido la prueba para la fecha prevista y la ha adelantado al 26 de Septiembre la cual me pilla de viaje en Italia (Roma). Cuando lo ví no me lo podía creer, vaya put..., con la de horas, sacrificio y esfuerzo que le estaba echando a esta prueba, que largo se me va a hacer el año. No me queda otra que resignarme y cuando llegue el día tragar fuerte y animar a mis compañeros aunque por mi cabeza se me pase que yo debería estar en el agua, montado en la bici o viendo acercarme a Zahara por esa tortuosa carretera. En fin, mejor no hablar del tema. Saludos.

domingo, 23 de mayo de 2010

Por fin lo estrenamos...


Ya esta aquí el tío vestido de gala. Aunque ya me había llegado el traje diversas circunstancias me habían impedido probármelo, hasta que hoy domingo Sara me propuso irnos a la playa cerquita de casa y se me ocurrio llevarme el neopreno para darle la inaguración. Todo perfecto, la talla bien, cómodo, no me roza casi en el cuello, en definitiva una maravilla. Lo unico que le pido que me haga deslizarme como los angeles en las próximas pruebas. Estoy deseando empezar a nadar en grupo con él e ir cogiendo experiencia en aguas abiertas. Saludos

sábado, 22 de mayo de 2010

4 dias K.O.

La feria al final me ha pasado factura. Después de incorporarme a los entrenamientos el martes (2500 m piscina + 16 km de carrera), el miércoles me desperté con los primeros síntomas de que algo no iba bien; picor en la garganta y el moquillo empezaba a invadirme, hasta que por la noche explotó la bomba. Menos mal que fuí precavido y viendo lo que se avecinaba empezé con toda la artillería química (ibuprofeno + acetilcisteina, si no sois alérgicos a ninguno de los dos va muy bien para que la faringitis no pase al interior y os coja el pecho que luego es más dificil de curar sobretodo por esa tos que produce que dura 1 mes en desaparecer). En fin que hoy sabado estoy ya casi perfecto ( me perderé el acto de hoy a las 5:30 aunque me pasaré por alli), pero mañana domingo tengo pensado hacer algun tipo de entreno y que este levante endiablado me lo permita. Saludos.

martes, 18 de mayo de 2010

Después de la resaca....



Al cuerpo hay que darle gusto y disgusto, y este finde se le ha dado mucho de lo primero y rebujito por un tubo, asi que esta semana el trabajo será de depuración porque no veas que pechá de juerga. Lo peor ha sido volver a ponerme en marcha aunque el domingo me pegue una escapada con Marcos y Alberto a Paterna, 90 kms tranquilos a bajas pulsaciones. La juerga se acabó y volveremos a la rutina de entrenos que tengo marcada con la vista puesta en la carrerita de Los Toruños donde habrá que colaborar. Sigo esperando el neopreno. Saludos.

domingo, 9 de mayo de 2010

Primera toma de contacto


Ayer sabado primera toma de contacto con el agüita salá y con eso que llaman neopreno (por gentileza de waltrapa). La verdad que tuve buenas sensaciones aunque extrañas, me sentí algo embutido y engarrotado de hombros, también fue raro el llevar los pies fuera del agua. Lo mejor la sensación de deslizamiento y una pasada nadar en medio de la mar y sobre todo a las 8 de la mañana, estamos colgaos. Espero ir repitiendo este tipo de entrenos para cogerle el tranquillo rapido. Saludos.

domingo, 2 de mayo de 2010

Seguimos ahí...

Pues como ya dije, a partir de ahora los entrenos iban a ser más específicos y esta es la 3ª semana que llevo entrenando de esta forma y las mejoras las voy notando en mi estado de forma y en mis tiempos. De aquí a final de temporada continuaré con esta forma de entrenar que creo que me dará buenos resultados.
En esta semana espero comprobar la talla del neopreno de una vez por todas para comentarselo a Marcos y pedirlo a traves de internet. Estoy deseando enfundarmelo para comenzar a adaptarme a nadar con él y además tener la posibilidad de empezar a probar la natación en aguas abiertas o entrenar con el grupo.
Saludos.

sábado, 24 de abril de 2010

Test en las cumbres....



Por fin he podido dirigirme a esa maravillosa Sierra que tenemos en Cadiz y sufrir (disfrutar) sus duras rampas. Un dia perfecto en cuanto a las condiciones climatológicas, sol, temperatura agradable y viento cero, por lo cual no he tenido excusa para subir a tope. El primer toro El Boyar, me he quedado flipado con el tiempo que he hecho para los kms y el entreno que tengo en bici ( la jodida lluvia), 52 min 14 seg para 14, 52 km (según gps) con lo que sale una media de 16,7 km/h, aunque estoy muy lejos de mis mejores registros todo se andará, como aquel que dice acabo de empezar a entrenar la bici.
El 2º toro Las Palomas, aquí es donde he notado la falta de entreno, cuando estoy en forma el 2º puerto me lo zampo sin problemas y hoy he notado un bajón en las ascensión última (otra cosita que mejorar). Los datos no los he podido tomar porque se me olvidó darle al dichoso botoncito, pero creo que la cosa andaba por 47 min, que creo que tampoco esta mal. En fin, buen día de bicicleta que espero que sea continuo a partir de ahora, de aqui a octubre no puede haber mas interrupciones. Saludos

lunes, 19 de abril de 2010

Resaca .....






Ayer celebramos nuestra gala - convivencia CD Ociosur. Cada vez alucino más con el ambiente, empuje y ganas con la que viene este club. Felicitar a nuestra directiva por su espléndido trabajo que se vio representado ayer en esta maravillosa barbacoa, y agradecer de manera especial a Marcos la forma desinteresada con la cual ayuda y aconseja en todo momento ( entrenos, material, equipaciones, etc) aunque sea uno un jartible.
El día comenzó con una esplendida barbacoa a mano de Blas y Luis, acompañada de bebida isotónica de cebada, a continuación se celebró el concurso improvisado de tartas el cual terminó en empate técnico entre Alejandra y Yeni. A partir de aquí llegó la entrega de trofeos despues de una liga intensa y larga, de la que tuve el privilegio de ser el ganador, seguido de Fenoy y Márquez. También se entregaron los premios por categoria de edad y los premios finisher. Los más jartible continuamos dandole al gañote y cuando creiamos que la fiesta se acababa Jose Carlos, Fede , mi hermano y yo con nuestras respectivas señoras (vaya pelotazo que llevaban estas) nos marchamos a casa de Jose Carlos a continuar la fiesta hasta acabar con la última gota de ron, y meno mal que al día siguiente se trabajaba que si no todavia estamos alli. Hoy lunes he estado con una resaca del demonio, pero Marcos y Fenoy se han encargado de quitarmela en la piscina ( 3000 m ). En fin, un domingo de espectáculo, donde se echó de menos a los que no pudieron asistir como mi gran compañero Pagliani. Saludo.

sábado, 17 de abril de 2010

Campeón!!!!




Esta mañana he recibido la gran noticia de parte de mi maravilloso compañero David Márquez, acabo de proclamarme campeón de la 1ª Liga interna CD Ociosur. Hoy sábado se ha disputado la 6ª y última prueba de nuestra liga la cual ha finalizado con Márquez 1º y Fenoy 2º (te lo dije maquina, esta prueba era tuya sin despeinarte, te debo una), yo no he podido asistir por motivos laborales. Este resultado de la prueba hace que me colocase 1º, seguido de Jesús y Márquez 3º, aunque la cosa ha estado apretada hasta el último día. Además, también he vencido en mi categoría de edad.
Esta victoria habrá que saborearla porque dentro de poco comenzará la liga primavera-verano y seguro que los compañeros estarán al acecho y no darán tregua. Quien me iba a decir a mi que en mi primer año ( ni llega al año) me iba a colocar ahí arriba con gente del club de tanta experiencia com Márquez, Marcos, Fenoy, Fede,... Esto hace que me motive aun más, y que mi objetivo del año que es el Titán le tenga aun más ganas. En fin, habrá que disfrutar este breve momento y agradecer a mi hermano por meterme en este mundillo y a mi mujé por permitirme tanto.

PD: Waltrapa eres un fiera.

domingo, 11 de abril de 2010

140 km pa los Davides...



Tras la decepción de la 6ª prueba de la liga interna que se suspendio por motivos de "seguridad", hoy domingo me he quitado la espinita de entrenar en el fin de semana.
Vaya jornada de bici que nos hemos pegado Márquez, Ramón (un amigo de San Fernando) y yo. Que pechá de viento. El entreno comenzó en la Isla dirigiéndonos hacia el barrio Jarana - El Pedroso - Paterna, cruce a la izquierda y dirección Alcalá. Una vez en Alcalá, como los valientes subimos Puerto Galis para hacer hasta el Picacho 70 km; y vaya primer tramo del entreno, estuvimos los 3 dando relevos hasta coronar sin que el fuerte viento nos diera tregua, los cuadricéps iban a estallar y no podiamos ni hablar. Para colmo nos llegó a llover un chispeo suave en varias ocasiones. Avituallamiento y vuelta con viento a favor, el cual nos dio varios sustos porque cuando nos daba cruzado casi nos tiraba contra la cuneta, llegando a pasar un mal rato en varias ocasiones. Este segundo tramo se lo cedimos a Ramón y su cabra que nos trajo como una locomotora hasta la Isla (esta muy fuerte y se nota la acumulacion de kms que lleva, mucha suerte para Lanzarote), hasta que rompió un radio de la rueda delantera y tuvimos que aflojar. Llega a San Fernado y vuelta para casa.
Además, en la jornada de hoy David estrenaba la bici nueva con las típicas incidencias de puesta a punto. Maquina seguro que con ella te llevarás muchas alegrías.

viernes, 9 de abril de 2010

Triatlón Crono...

Mañana sábado se disputa la última prueba de la liga interna, serán 500 m de natación cronometradas en la piscina municipal, seguido de una contrarreloj - carrera a pie (16km - 3km) en la laguna de Medina. Habrá que luchar contra los neoprenos, cabras y demás modelitos aerodinámicos, no lo han puesto muy fácil a los que llegamos nuevos a esto, la peña da bocados por los puestos de arriba. Lo mejor es que por fin pondremos punto final a esta primera liguilla que parece no tener fin. Lo mejor esta por llegar que será el fin de semana que viene donde celebraremos nuestra pequeña y modesta gala - convivencia.
Para el domingo el entrenamiento esta todavía en duda, pero lo más seguro es que me desplaze a la Sierra para hacer un primer test en el Boyar - Palomas. Saludos

domingo, 4 de abril de 2010

Fin de semana serrano

Tocaba descansar y asi he hecho. Un fin de semana completito para descansar el cuerpo y la mente (y no he estado en la Hacienda). El sabado nos juntamos mi hermano, Juan Carlos y yo, junto con las mujeres y los niños, y realizamos el sendero Salto del Cabrero, ruta de algo más de 5 km (ida-vuelta) partiendo del puerto del Boyar. Vaya pedazo de dia que hemos disfrutado; sol, buena temperatura y naturaleza, además de numerosas anécdotas que te ocurren cuando vas con niños. Éstos sufrieron el ataque de una piara de cerdos y de un burro con muy mala leche, los niños corrian a 3min/km, que pechá de reir que nos dimos. Además, descubrimos que Juan Carlos tiene una gran promesa en su familia, Elvira, un todoterreno que pronto superará a su padre y que ni el barro ni nada la detiene.





El domingo pasé a disfrutar de otro gran día en familia, me acerqué a Benamahoma a ver el toro del resucitado. Otro buen día en la sierra con estupendo ambiente y tiempo, aprovechando la presencia del toro dí algunas carreras por las calles pero sin poner en peligro mi vida (jeje).
Semana muy tranquila para recuperar pilas y empezar un nuevo ciclo que seguro que traerá nuevas mejoras para los objetivos marcados. El lunes empezamos . . .

viernes, 2 de abril de 2010

Higiene mental y física...

Después de un final de mes muy cargado de kms he decidido hacer un pequeño parentesis en el final de semana santa. Los 3 últimos fines de semana han sido demoledores para las piernas y también para la cabeza, y al cuerpo hay que escucharlo. Los síntomas eran evidentes, las piernas no andaban lo que la cabeza le decía y además he comenzado a notar un pequeño resfriado (las defensas habrán dado un bajonazo). Con la media de la Base, el duatlón olímpico de la liga interna, el infierno de Ronda y la cicloturisa he alcanzado un pico de entrenamiento muy bueno, por lo que habrá que dejarse caer para asimilar todo ese esfuerzo realizado. La temporada es muy larga y este año el objetivo prioritario es el Titan en octubre, por lo que hay que tener muy claras las cosas y no caer en sobreesfuerzo que me lleven a lesiones inoportunas o sobreagotamiento. Además, a partir de abril cambio el modo de entrenar que tenía previsto (mucho más específico). Ya he hablado con mi compañero Miguelon y en este mes nos ponemos manos a la obra, el trabajo de calidad esta garantizado. Saludos

domingo, 28 de marzo de 2010

81 puntitos.....

Pues si, 81 puntos son con los que competiré en la liga interna, salvo sorpresa mayúscula y me salga un triatlon prara enmarcar en la última prueba del club. Lo tenia bastante claro, las pruebas a descartar son los 1500 m de natación (1 punto, como pa meterla) y la última prueba que tendremos despues de semana santa, en la que no creo que pueda rascar algo mejor de un 3er puesto (la natación me pasará factura). Mi mas inmediato perseguidor es Jesús con 77 puntos, pero aun debe descartar dos pruebas y ver que puntua en la última, y luego D. Marquez que posee 62 puntos a falta de descartar una prueba (la otra descartada será la cicloturista en la que no pudo participar por lesión). En fin, espero que sean suficientes puntos para hacerme con esta primera liga interna de CD Ociosur.

4.3 La clasificación final de la Liga se basará en la suma de los 4 mejores resultados obtenidos por cada triatleta. Si hubiera algún empate de puntos se resolvería acudiendo al mejor resultado en una quinta prueba. Si persistiera el empate se acudiría al mejor resultado obtenido en una sexta prueba. Si aún así, persistiera el empate, compartirán puesto en la clasificación y/o premio.( Extraido del Reglamento de la Liga Interna).

Resumen semanal: B: 96 km + 40'  R: 38 km  S: 6000 m. Creo que me he colado un poco en el entreno de esta semana, sobre todo en la carrera a pie. Despues de Ronda, donde terminé destrozado y sabiendo que tenía la cicloturista, la semana debería de haber sido más suave para recuperar la sensación de frescura, sin embargo he terminado la semana con las piernas muy cargadas. Mañana lunes me tocará relax.

sábado, 27 de marzo de 2010

Cicloturista 100 km Liga Interna



Vaya maravilla de prueba que hemos vivido hoy en nuestra liga interna, felicitar a Jesus Fenoy por una nueva competicion interna de nuestro club, personalmente la que mas me ha gustado por todas las circunstancias vividas duarnte la prueba. La prueba consistia en 54 km cronometrados partiendo de la Laguna de Medina y finalizando en la misma. Pistoletazo de salida y nos ponemos en marcha, salida relajada hasta el Mojo Gallardo (lo esperado). Fede en cabeza subiendo el Mojo y justo antes de coronarlo doy un palo y el resultado esperado, el grupo se rompe y algunos fieras se quedan descolgados. Formamos un grupo entre los que estamos Marcos, Jesus, Ale, Luis y yo, continuamos juntos hasta que Luis Nocete intenta una escapada antes de llegar a Paterna que parecia que no iba a ir a mas pero que se convirtio en una pesadilla. El grupo perseguidor se pone a trabajar, vaya paliza que me meti con Marcos (vaya viento el que nos a tocado luchar), y finalmente se le da caza antes de llegar a El Pedroso. A partir de aqui empiezan a verse las estrategias, y Jesus y yo decidimos vernos las caras en los ultimos metros. Faltando un par de kms Marcos hace una escapada que das sus frutos y consigue la victoria de la prueba ( mi felicitacion y justo vencedor). Fenoy y yo nos la jugamos al sprint, y es Jesus el que se lleva el gato al agua, obteniendo el 2º puesto ( mi enhorabuena tambien) y 3º yo. Acto seguido van entrando los demas componentes del club a intervalos. Se espera que finalize el ultimo participante y nos volvemos a El Puerto, no sin antes tomarnos unas pocas cervezas para relajarnos del esfuerzo realizado.
Dura prueba la de hoy que deja sentenciada la liga interna de nuestro club y bastante apretada algunos puestos de la clasificacion general, solamente a las espera de si hubiese alguna modificacion del reglamento.
El unico punto negro como siempre a los lesionados que les impidio participar, como a mi compañero David Marquez, a recuperarse campeon.
Un saludo y mi enhorabuena a todos los participante y colaboradores de la prueba.

lunes, 22 de marzo de 2010

Clasificacion definitiva CD Ociosur Duatlon Homenaje a La Legion

David Sanchez      5h 15 m 18s                   Posicion 23
Fede                     5h 24m 54s                    Posicion 32
David Marquez     5 h 28m 14s                   Posicion 34
Luis Campallo       6h 05m 07s                    Posicion 49
Santi                     6h 05m 13s                    Posicion 50
Marcos                 6h 05m 47s                    Posicion 52
Juan Carlos           6h 16m 00s                    Posicion 61
Manuel Sanchez    6h 36m 45s                    Posicion 74

Enhorabuena a todos por el esfuerzo realizado.

VI Homenaje a La Legion (Duatlon)



La verdad es que no sé por donde empezar la cronica de esta prueba, lo unico que sé es que regresamos del infierno. Si la prueba de Ronda es dura de por si en condiciones normales, lo de ayer fue una brutalidad. Las pistas por donde transcurria el tramo en bici eran un autentico barrizal, lo cual provoco numerosas caidas, destrozos en las bicis ( yo vi roturas de cadenas, patillas del cambio trasero, etc), acumulacion de gente en los tramos tecnicos y sobretodo un agotamiento extremo antes de empezar la carrera a pie. La prueba comenzo a las 9:30 y en los 3 primeros km iba de barro como si llevara 60 km, una pasada. La bajada de los molino estaba criminal y la subida a la Ermita de Montejaque demoledora (28% de desnivel maximo marca el gps). Aqui os dejo los datos del tramo en bici:



Llegada a boxes, soltamos la bici y comenzamos la carrera a pie. 30 kms demoledores donde el trazado no permite respiro alguno. Cargada las piernas de la bici, en el km 10 comienzo a sentir calambres en el femoral y cuadriceps de la pierna derecha, aguanto hasta la subida a la antena de Arriate (km 20) y decido estirar,pero es peor aun, asi que decido tirar para adelante con lo que queda. Del km 20 al 25 parece que no avanzaba, estaba mentalmente muy cansado. Los ultimos 5 km son los peores, un carril embarrado, donde ya me daba igual pasar los charcos por el lado que por el centro. Y por fin, ahi esta Ronda, encaro la ultima subida empedrada y atravieso el Tajo. Justo antes de la entrada a meta me espera mi novia, mis padres y mi suegra que me animan en esos ultimos metros. Objetivo alcanzado: 5h 15 m (segun mi gps 5h 07m 54s) y posicion 19 de la general ( un pelotazo entrar entre los 20 primeros para el nivel que habia este año). Os dejo tambien los datos del tramo a pie:



En resumen, una prueba muy dura donde no solamente se impone el fisico, sino que hay muchos factores que determinan el resultado final, y lo importante es conocerlos, coger experiencia e intentar dominarlos de la mejor manera posible.
Resumen semanal de entrenos: B: 91 km mtb R: 42 km S: 5500 m.

jueves, 18 de marzo de 2010

Último rodaje sobre la mtb...


Hoy jueves me he dado una vuelta por Los Toruños para realizar el ultimo entreno sobre la mtb, una hora y cuarto donde he hecho 25 km muy tranquilos y suave ( 124 ppm media). No hay una zona que se libre del intenso aguacero de los ultimos 3 meses, Los Toruños parece Venecia, todos los carriles inhundados. La cabeza ya la tengo en Ronda, por ello que ya le estoy dando aire a la maquinaria. La idea es llegar fresco al circuito demoledor que nos espera. La mtb no me preocupa tanto, salvo que los carriles esten hechos un desastre de barro. Otra cosa es el recorrido a pie, ahi si que habra que sufrir, pero por eso estoy aqui, ese afan de superacion es el que me lleva a estas citas. Toda la carne esta en el asador... Espero que no se queme.

martes, 16 de marzo de 2010

Entreno en la Sierra San Cristobal



Hoy martes, 3 valientes y aventureros del CD Ociosur hemos ido a entrenar a la Sierra San Cristobal ( Pagliani, Javier y un servidor ) y en las fotos se pueden ver la que hemos pasado. Que pechá de barros nos hemos dado. Entramos por el carril de las Beatillas para seguir paralelo a la autovia, giramos a la derecha e intentamos subir la cola del caballo, para nuestra sorpresa el monte se ha derrumbado por las lluvia cortando el carril de subida. Nos volvemos y aqui comienza la aventura, nos dirigimos a subir hasta la torreta militar encontrandonos con un barrizal donde los pies se hundian en el barro hasta desaparecer, pero nada nos echa para atras y como buenos guerreros continuamos, acumulando kilos de barro en ruedas, horquillas, calas, etc. Un espectaculo!!! La cara de Javier era un poema viendo su peaso de doble suspension hasta las manetas de barro jajaja. El resto de la travesia fue mas tranquila con la subida a la torreta y los eucaliptos (ya hacia tiempo que no me ponia yo a estas pulsaciones). Salimos de la sierra, con un pequeño susto en la patilla del cambio trasero de Pagliani, direccion a lavar las bicis en el lavado a presion del Carrefour, no veas que jartá de quitar barro. Ya limpitos nos vamos pa casa, 30 km muy tecnicos para recordar los movimientos en la mtb que vendran de lujo para la cita de Ronda. Javier y Pagliani un placer rodar con vosotros y esto habra que repetirlo, pero la proxima nos vamos al toruño que esta mas limpito jejeje.

lunes, 15 de marzo de 2010

Duatlon Laguna de Medina 6-32-6 (Liga Interna)


Ayer domingo realizamos por fin nuestro duatlon de la liga interna. Consistia en 3 tramos de 6km - 32km - 6km, como siempre duros y rapidos. La cosa parecia que iba a estar complicada porque el dia anterior habiamos hecho varios compañeros la media maraton de la Base y en mi caso, cuando me levante temprano para desayunar las piernas me iban a estallar, sobretodo el cuadriceps de la izquierda.
Charla de Jesus Fenoy (vaya carrerita tambien que se marco este señor despues de hacer una media maraton) y pistoletazo de salida. El principio todo el mundo expectante y bastante relajado, excepto Ale que marco un ritmo mas fuerte y se alejo del grupo perseguidor unos metros. Asi transcurrio el primer tramo a pie, donde el segundo grupo se fue quedando algo mas pequeño ( Fenoy, Marquez, Fede y yo) llegada a boxes y cambio a la bici. El grupo segundo alcanza rapido a Ale, y en el primer repecho doy un hachazo descolgando a Marquez, que ya no volveria a engancharse con nosotros. Continuamos el resto con una clase magistral del señor Fede de como hay que tirar de un grupo (chapó gallego). Durante el tramo en bici se intentan varios hachazos para reducir algo mas este grupo pero no fue posible, la gente iba fuerte, por lo que cambiamos de estrategia y decidimos ir todos juntos y meterle mas tiempo al grupo perseguidor de Marcos y David M. Llegada a boxes y encaramos el ultimo tramo a pie, donde Ale, Fede y yo seguimos un ritmo mas fuerte en los primeros 3 km dejando a Jesus descolgado. En los ultimos 3 km me mentalizo de que hay que ser 1º para hacer algo en la liga interna y le lanzo un fuerte cambio de ritmo a Fede en el repecho mas duro de la carrera a pie descolgandolo, llegando a la altura de Ale. Y en el ultimo 1,5 km lanzo un fuerte ataque hasta meta dejando a Ale tambien, asegurandome la victoria con un tiempo de 1h 41m 31s. 2º puesto para Ale y 3º para Fede. Estos 25 puntitos me vuelven a colocar lider de la general de la liga interna. 2 premios para un fin de semana duro, donde ademas he acumulado B: 32 km + 80' estatica R: 54 km S: 5500 m.
Ahora toca descansar y pensar en Ronda. Por cierto, Marcos muchas gracias por prestarme el culotte.

sábado, 13 de marzo de 2010

1/2 Maraton San Patricio (Base Naval de Rota)


Hoy sabado hemos disputado el CD Ociosur la media maraton de la Base de Rota. Nuestra presencia ha copado los primeros puestos de cabeza, aunque no hemos sido capaces de llevarnos el primer puesto. Mi compañero Fran se ha marcado un carreron consiguiendo el 2º puesto de la general (es un maquina y referente dentro de nuestro club en carrera a pie). La 5ª posicion en la general para un servidor, con 1 h 24 min. Un gran logro para mi siendo mi debut en esta distancia. El resto de compañeros formaron una grupeta bastante buena, entrando casi todos juntos. En general, un buen entreno con vistas a Ronda, aunque un buen calenton pensando en el duatlon de la liga interna que tendremos mañana. Al toro por los cuernos. La unica pega de la jornada, mi compañero David Marquez lesionado del pie lo cual le ha impedido participar con nosotros. Maquina recuperate.

domingo, 7 de marzo de 2010

Resumen de una semana loca

Esta semana he estado entrenando pensando un poco en la media de la Base por lo que adapté el entreno de tal forma que pudiera llegar con las piernas algo mas frescas al fin de semana y rendir mas en la media, pero al final la lluvia me ha tirado al traste todo lo planificado. De todas formas hoy domingo he salido a correr para compensar los kms que no hice el sabado. Esta semana intentare hacer algo por el estilo sobre todo teniendo en cuenta que el fin de semana se presenta cargado. En fin, estos son los numero de esta semana: S: 5000 m, B: 90 km + 40' estatica, R: 29 km + 100' estatica

sábado, 6 de marzo de 2010

Que alguien cierre el grifo

Hoy sabado ibamos varios integrantes del club Ociosur a correr la media maraton de la Base y nos hemos encontrado con el diluvio universal. La organizacion ha decidido aplazar la prueba al sabado siguiente, lo cual nos ha creado un pequeño colapso en ese fin de semana. Nos coincide la media de la Base, la media de Cadiz y el duatlon olimpico de nuestra liga interna; no se como andará la clonacion todavia, pero el calendario se esta poniendo bastante apretao. Creo que la mejor opcion es correr el sabado la media de la Base (esta cerquita de casa y ha costa 11€) y el domingo nuestro duatlon, aunque habra que esperar que decide la direccion del club. Y lo peor es que se nos esta echando encima el duatlon de Ronda y el tiempo no nos deja entrenar en condiciones optimas (sobre todo la bici) y no quiero imaginarme como andaran los carriles por donde tendremos que pasar (barrizal asegurado). En fin, otra semana mirando al cielo.

lunes, 1 de marzo de 2010

Y se hizo la luz...

Parecia que nunca iba a dejar de llover y que la bicicleta se iba a oxidar, pero por fin las aguas volvieron a su cauce y hoy lunes aprovechando el dia de fiesta hemos salido varios miembros del club Ociosur (Marcos, mi hermano, Fran, Santi, Carlitos, Javier y un servidor) a dar una vuelta y volver a ponerse en contacto con el asfalto. Desde el 9 de Enero no salia en bici y la verdad es que estoy sorprendido porque me he encontrado muy bien para el paron de casi 2 meses que llevo, aunque hay que reconocer que si no fuera por las lluvias ya llevaria ese puntito de velocidad que me gustaria tener, pero bueno, eso ya ira llegando. Al final han salido 90 km en 3h 20m, y muy completitos, con pique con algunos miembros del CC. Portuense, pinchazo mio que me impidio subir a Medina y alguna pajara de alguno de nosotros ( Carlitos eso va por ti). Solo queda pedir que el tiempo nos deje seguir entrenando. Mañana 21 km a pie y piscina.

domingo, 28 de febrero de 2010

Entreno semanal y Test de Natación


Esta semana he realizado mi primer entrenamiento semanal serio (S: 4500 m; B: 40' estatica; R: 52 km) y las sensaciones no pueden ir siendo mejores. No solamente me he recuperado de la espalda sino que ademas voy mejorando de forma general, puedo decir que a partir de aqui a tope hasta terminar el siguiente ciclo de entrenos. Hay que reconocer que la bici la tengo un poco olvidada, pero con este temporal de lluvias es que no se puede hacer nada, solo espero que no se me haya olvidado como se monta.
Sobre el test de natacion de la liga interna (1.500 m) poca cosa hay que decir ( 33' 15"). Mi clasificacion final pa tirarla a la basura, fatal. Ya sé que prueba de la liga voy a descartar,jejeje. Si hay algo positivo que sacar es que tengo mucho margen de mejora y tiempo suficiente para depurarme ( solo llevo 2 meses nadando sin contar los bañitos en el Ancla), y los delfines que participaron no creo que bajen mas sus tiempos, pienso que estan rozando sus limites y poco mas podran mejorar. En fin, que hay cosas que vuelven a ir a su sitio y otras cositas que habra que entrenar a conciencia y si de algo puedo presumir es de constancia y paciencia. Saludos y mi enhorabuena a los campeones tanto de la prueba como de la clasificacion general.